wyciskanie mlotkowe

Czwartek 25.11.2021r. BARKI+ RAMIONA A1 CRUCYFIX NA WYCIĄGU 4X12-15 4x3sztx 14 B1 WZNOSY RAMION BOKIEM Z HANTLAMi STOJĄC 4X22,5KGx15 ost.DROP 15KG x11 C1 WYCISKANIE NA MASZYNIE HAMMER 2X85KGX8 D1 WZNOSY RAMION PRZODEM NA WYCIĄGU 4x12szt.x12 D1 WZNOSY SZTANGI WZDŁUŻ TUŁOWIA- WĄSKI NACHWYT 4X12 4x12x60 E1 IMITACJA ROZPIĘTEK NA BRAMIE- MASZYNA 4X12 [...]

Siemacie ludziska, powoli schodze z kardio i od przyszłego tygodnia chce wejsc na plan który naskrobałem na podstawie poprzedniego, miło było jak rzucicie na niego okiem pewnie moze byc coś nie tak a od przyszłego tygodnia chce dodawac kcal . Jakby było coś nie tak to sugerujcie jakie zmiany dokonać z góry dzięki, w weekend wrzuce jakas fote na [...]

NIEDZIELA - KLATKA/BARKI + ŁAPY 1. Wyciskanie hantli skos - 1x6-9, 1x12-15 11x44kg / 14x34kg 2. Wyciskanie na barki Smith - 1x6-9, 1x12-15 6x100kg / 11x75kg 3. Butterfly - 1x6-9, 1x12-15 + RP 11x45kg / 14x36kg + 7 + 5 4. Unoszenie bokiem na maszynie - 1x6-9, 1x12-15 + drop 8x80kg / 16x60kg + 9x40kg 1a. Uginanie na modlitewniku jednoracz - [...]

Proszę teraz o ostateczną ocenę czy dla początkującego po takich małych zmianach się nada? TRENING A Goblet (Nogi) Martwy Ciąg (Plecy) Wyciskanie na podłodze (Klatka) Wyciskanie Żołnierskie (Barki) Wyciskanie Oburącz (Triceps) Uginaniue Młotkowe (Biceps) Trening B Przysiad ze sztangą (Nogi) Wiosłowanie Hantlą (Plecy) Sven [...]

Czy może ktoś ocenić ten trening? Wiem że nie powinienem dodawać nowego tematu ale niestety nie mam wyjścia.Tu w DPS jestem do początku marca a jeszcze nic nie zrobiłem w kierunku chociażby złapania paru kilogramów.Jak pisałem we wcześniejszym poście https://www.sfd.pl/Dieta%2BPlan_Treningowy-t1214672.html jestem na rehabilitacji z powodu [...]

Czwartek 07.10.2021r. BARKI+ RAMIONA A1 CRUCYFIX NA WYCIĄGU 4X12-15 4x3sztx 14 B1 WZNOSY RAMION BOKIEM Z HANTLAMi STOJĄC 4X22,5KGx14 ost.DROP 15KG x11 C1 WYCISKANIE NA MASZYNIE HAMMER 2X80KGX10 D1 WZNOSY RAMION PRZODEM NA WYCIĄGU 4x11szt.x14 D1 WZNOSY SZTANGI WZDŁUŻ TUŁOWIA- WĄSKI NACHWYT 4X12 4x12x57,5 E1 IMITACJA ROZPIĘTEK NA BRAMIE- MASZYNA [...]

Dzień 1: Wyciskanie 2*6 Triceps na wyciągu 6*6 Incline bench press 2*6 Decline bench press 2*6 Barki siedząc wyciskanie nad siebie 4*6 Rozpiętki 2*6 Barki "wyrzuty" hantli na boki 4*6 2 dzień: Martwy ciąg 2*6 Biceps stojąc 3*6 Przysiad 2*6 Plecy ściąganie drążka z góry 4*6 Prasa w szerokim rozstawieniu nóg 2*6 Prasa w węższym ustawieniu nóg 2*6 [...]

[...] i zero kaloryczne, które aktualnie na minusie 500kal wynosi 2400kal, 180gB, 70gT, 240gW ćwiczę od jakiegoś miesiąca 2x w tygodniu w pon. przysiad ze sztangą 6x12 wyciskanie sztangi 6x15 wykroki5x20, wyciskanie stojąc 5x12 unoszenie bioder 5x12, pompki szwedzkie 5x12 w czw. martwy ciąg 6x12 wiosłowanie sztangą 6x12 brzuszki na kółku [...]

NIEDZIELA - DWÓJKI + ŁAPY 1. Uginanie stojąc - 1x6-9, 1x12-15 + RP 9x35kg / 15x21kg + szt + 8 + 6 2. RDL - 2x6-9 8x165kg / 8x165kg 3. Uginanie leżąc - 1x6-9, 1x12-15 + RP 7x40kg + szt / 10x25kg + szt + 4 + 4 1a. Uginanie na modlitewniku jednoracz - 1x6-9, 1x12-15, 1x10-12 7x16kg / 11x10kg / 9x12kg 1b. Wyciskanie francuskie hantla jednorącz - [...]

Witam, mógłby ktoś ocenić mój plan? Poniżej wrzucam trochę informacji Wiek : 16 Waga : 65 Wzrost :187 Cel treningowy : Wzrost masy mięśniowej / siły Staż treningowy na siłowni : 9mies Uprawiane inne sporty : Brak Dostęp do sprzętu: Sztanga i hantle Dieta : 3500Kcal 20%Białka, 30% Tłuszczów, 50% Węglowodanów Przeciwskazania medyczne : brak [...]

09.11.2021 Klatka + bok barku + biceps 1.Wyciskanie suwnica Smitha 8x140kg, 14x100kg 2.Wyciskanie hantli ławka lekki skos góra 9x46kg, 14x34kg 4.Wyciskanie hammer skos dół 9x125kg, 14x90kg 5.Peck Deck 9x80kg, 14x60kg+6x+5x 6. Crucifix 9x16,5kg, 15x12kg, 12x12kg 7.Uginanie przy wyciągu 19x24,5kg, 13x28kg 8.Młotkowe uginanie hantli siedząc [...]

NIEDZIELA - DWÓJKI + ŁAPY 1. Uginanie stojąc - 1x6-9, 1x12-15 + RP 10x28kg + szt / 16x21kg + 9 + 7 2. RDL - 2x6-9 9x160kg / 8x160kg 3. Uginanie leżąc - 1x6-9, 1x12-15 + RP 8x40kg / 13x25kg + 5 + 3 1a. Uginanie na modlitewniku jednoracz - 1x6-9, 1x12-15, 1x10-12 7x16kg / 10x12kg / 10x12kg 1b. Wyciskanie francuskie hantla jednorącz - 1x6-9, [...]

A tu ułożyłem mój niby plan FBW wiem że zadaje pytania pewnie co były ale dopiero próbuje się trochę ogarnąć.Za wszystkie odpowiedzi z Góry Dziękuję. Trening A Przysiady ze sztangą 4x8-10 Martwy Ciąg 4x8-10 Svend Press 4x8-10 Wyciskanie nad głowę (Wyciskanie Żołnierskie) 4x8-10 Wyciskanie Jednorącz nad głowę 4x8-10 Uginanie mlotkowe 4x8-10 Trening [...]

02.11.2021 Klatka + bok barku + biceps 1.Wyciskanie suwnica Smitha skos góra 8x140kg, 13x100kg 2.Wyciskanie hantli ławka lekki skos góra 9x44kg, 14x32kg 4.Wyciskanie hammer skos dół 9x120kg, 14x85kg 5.Peck Deck 9x80kg, 14x60kg+5x+4x 6. Crucifix 8x16,5kg, 13x12kg, 11x12kg 7.Uginanie przy wyciągu 19x28kg, 14x31,5kg 8.Młotkowe uginanie hantli [...]

[...] gorny na lince 2-3s brzuch 2-3 serie Trening 2 1.Przsyiad na maszynie 5s 2.MC na prostych nogach 3s 3.Sciaganie gryfu wyciago gornego do klatki szeroki rozstaw nachwyt 5s 4.wyciskanie na maszynie smitha sztangi na lawce skos gorny 4s 5.unoszenie hantli na boki 4s 6.uginanie z supinacja hanetlka biceps 2-3s 7.francuskie wyciskanie lezac na [...]

[...] triceps wyciag gorny na lince 2-3s brzuch 2-3 serie Trening 2 1.Uginanie nog na masznie na dwojki 5s 2.Sciaganie gryfu wyciago gornego do klatki szeroki rozstaw nachwyt 5s 3.wyciskanie na maszynie smitha sztangi na lawce skos gorny 4s 4.unoszenie hantli na boki 4s 5.uginanie z supinacja hanetlka biceps 2-3s 6.francuskie wyciskanie lezac na [...]

DWÓJKI + ŁAPY 1. Uginanie stojąc - 1x6-9, 1x12-15 + RP 10x28kg / 18x14kg + szt + 9 + 7 2. RDL - 2x6-9 9x150kg / 8x150kg 3. Uginanie leżąc - 1x6-9, 1x12-15 + RP 7x40kg / 11x25kg + 4 + 3 1a. Uginanie na modlitewniku jednoracz - 1x6-9, 1x12-15, 1x10-12 7x16kg / 11x12kg / 10x12kg 1b. Wyciskanie francuskie hantla jednorącz - 1x6-9, 1x12-15, 1x10-12 [...]

https://bundles.sfd.pl/SFD/2017/5/3/aeae37dae9db4f31b2bfb751376c57d6-small.jpg 29.10.21 Barki+łapki -wyciskanie hantli 40x6 30x12 -wyciskanie francuskie 50x6 35x12 -wyprosty linka 80x9 65x12 -wyprosty maszyna zza glowy 35x12 -uginanie przedramion jednoracz brama 40x6 25x12 -uginanie mlotkowe 30x6 25x12 -uginanie sztanga 4x12 po treningu 40 min [...]

[...] nog zrobiony. Trening pleców Wiosłowanie hantlem w opadzie Martwy ciąg z hantlami Podciąganie szeroko Focze wiosło jak się uda gdzieś położyć. Trening klatki Pompki wyciskanie skos Rozpiętki Wyciskanie wąsko Warto by było dodać czwarty trening łap Uginanie na biceps z rotacja Uginanie mlotkowe Wyciskanie wąsko na triceps Prostowanie [...]

Jak makro obecnie ? Plany startowe jakieś sprecyzowane masz ? DT 720WW 80t 350B DNT 520WW 100T 350B Planów startowych póki co nie mam, muszę dołożyć sporo mięsa bo do limitu w CP brakuję sporo ( na scenie miałem ok 104kg a limit mam ok 114kg) więc najbliższe 2 lata myślę to budowa przeplatana redukcjami. Czwartek 07.10.2021r. BARKI+ RAMIONA A1 [...]